پیش نوشت: این پست به رئیس جمهور، آقای احمدینژاد، به واسطه شهرت ایشان در کمخوابی و بیخوابیهای مکرر تقدیم میگردد!
——
به نظر حرف تازهای نمیآید؛ از قدیم همه هم میگفتند که شب قبل از امتحان بیدار نمانید و حتی خوب بخوابید تا مغزتان درست کار کند. تنها نکته تازهای اگر باشد در اینست که حالا یک گروهی پیدا شده که برای این حرف با آزمایش مدارک قابل اثباتی فراهم کرده است به این معنا که شب زنده داری باعث زیاد شدن خطای حافظه میشود. (بین خودمان بماند، این قبیل تحقیق هم فال است و هم تماشا!)
قبل از توصیف آزمایش این گروه بگذارید از خطای حافظه و اینکه چگونه آنرا آزمایش میکنند بگویم. فرض کنید که به شما لیست زیر از کلمات را میدهند و میگویند که آنرا حفظ کنید:
قله - کوه - راه رفتن - کوله پشتی - چادر - کنسرو - آتش - قلاب ماهیگیری - دریاچه - طناب
خوب است که این را با کسی امتحان کنید. بعد از گذشت 12 ساعت از آن شخص بپرسید که مثلا مابین کلمات زیر کدامها در لیستی که حفظ کردهاند بود و کدامها نبود:
تلویزیون - کلاه - کامپیوتر - پوتین - کوه
تشخیص اینکه تلویزیون و کامپیوتر در لیست اولی نبوده آسان است چون همهی کلمات لیست اول به هم یک ارتباطی داشتند (همه در رابطه با رفتن به کوه و دریاچه و صحرا بودند.). تشخیص اینکه کوه هم جزو لیست اول بوده آسان است. اما تشخیص اینکه کلمات کلاه و پوتین جزو لیست نبودند آسان نیست و خیلیها اشتباه خواهند کرد چون این کلمات در همان ارتباط با کلمات لیست اول هستند. (یادتان باشد که مغز ما با ایجاد ارتباط است که هر چیزی را یاد میگیرد و به حافظه میسپرد. در این پست و پست قبلیاش در باره آن نوشتهام.). به این نوع خطا میگویند خطای حافظه (False Memory) که براحتی به شکل آبجکتیو قابل اندازهگیری مابین افراد مختلف است.
نکته دیگر اینجاست که ما در حدود 4 ساعت حداقل زمان احتیاج داریم تا یک مورد یادگیری شده در مغزمان به حافظه دائم سپرده شود (بر اساس آزمایشات متعدد و معتبری که در دانشگاه هاپکینز شده است) و در اکثر موارد حافظه ما با خوابیدن است که رسوب میکند و به حافظه دائم تبدیل میشود. در این مقاله رابطه بین کمخوابی و یا نخوابیدن و خظای حافظه را با آزمایشاتی شبیه همان حفظ کردن یک لیست از 15 کلمه تحقیق کردند. نتایج مندرج در نمودار زیر آشکارا نشان میدهد که میزان خطای حافظه در گروهی که شب را بیدار مانده بودند خیلی بیشتر از دو گروه دیگر بوده است که البته به غیر از این هم انتظاری نمیرفت.
محققین این مقاله آزمایشات دیگری را هم انجام دادند مثل اثر دو شب پشت هم بیخوابی و یا جبران بیخوابی شب با کافئین زیاد و همان تستهای حافظه را کردهاند. نتیجه این بود که کافئین تا حد زیادی میتواند اثر بیخوابی را برای بهبود بخشیدن به حافظه جبران کند ولی به نظرِ من این قسمت از تحقیق خیلی ناقص است و این نتیجه گیری برای اثر کافئین شتابزده است. اشکال تحقیق ناقص (بدون در نظر گرفتن پارامترهای وابسته و یا عوارض دیگر و یا شرایط دیگری که از همان تست نتیجه دیگری عاید خواهد شد) اینست که یک همچه مطلب رسانه پسندی فوراً در جاهای مختلف نقل قول میشود و همه هم همین یک جمله را با تاکید نقل قول میکنند که آری بیخوابی حافظه را مختل میکند ولی کافئین میتواند آن اثر را خنثی کند؛ پس قهوه بنوشید. مثلاً این گزارش و یا این یکی گزارش و یا این یکی و همینطور خیلی جاهای دیگر از جمله اخبار مجله نیچر که در مورد این تحقیق نوشته شده است. باری خودتان میتوانید آن آزمایشات را در متن مقاله بخوانید ولی من به همین دلیل که گفتم این قسمت خاص تحقیق را ناقص میبینم اینجا آنها را نمینویسم. اعتبار این تحقیق به همان قسمت اولش است که به شکلی آبجکتیو نشان داده است که بیخوابی یا کمخوابی باعث افزایش خطای حافظه میگردد.
December 27th, 2008 at 6:55 pm
برو بابا … من تا خود امتحان میخونم…
Reply
December 27th, 2008 at 10:51 pm
شاید اینطور باشه ولی من اکثر نمراتم رو شب امتحانی گرفتم
Reply
December 27th, 2008 at 11:38 pm
من تا خود امتحان که می خونم هیچ وقتی وارد سالن امتحان میشم اول 1 دقیقه جلوی در ایست می کنم،نصف بدنم توی سالن و نصف دیگه که جزوه اون طرفه بیرونه و آخرین مرورها رو انجام میدم و تا وقتی که به زور منو نبرن سر امتحان به مطالعه ادامه میدم
Reply
December 28th, 2008 at 4:13 am
فقط شب امتحانو عشقه
Reply
December 28th, 2008 at 5:59 am
آره بابا این چیزا برا خارجی هاست !!!
ما شب امتحان 6 ساعت بخوابیم پس کی درس بخونیم ؟؟؟
Reply
سارا رها Reply:
December 28th, 2008 at 6:13 pm
هیچوقت عزیز! درس میخواین چکار؟ با ورق پاره هم میشه وزیر مملکت شد!
Reply
December 28th, 2008 at 10:50 am
سارا جان
اگر تو هم فیلم ها و عکس هایی را که از غزه می رسد می دیدی و می خواندی تا صبح که هیچ نمی خوابیدی یک چشمت هم اشک بود و یک چشم خون. نامردها بیمارستان ، داروخانه ، مواد غذایی و کامیون سوخت را نابود می کنند و می گویند دارند انبار مهمات نابود می کنند. مردم دیوانه وار با صورت هایی سیاه شده از بمباران در کوچه ها راه می روند. نابود باد اسراییل ، نابود باد آمریکا. دیگر دروغ هایشان را باور نمی کنم. مثل سگ دروغ می گویند. خودشان و حکام عرب کثیف دست نشانده اشان. دلم نمی خواهد تو را ناراحت کنم. ولی ای که دستت می رسد کاری بکن پیش از آن کز تو نیاید هیچ کار
Reply
سارا رها Reply:
December 28th, 2008 at 10:26 pm
رفیق عزیزتر از جان, فقط امریکا و اسرائیل دروغ می گویند؟ در این بمباران و کشتار بی رحمانه همانقدر که اسرائیل مقصر است حماس هم مقصر است که سالیان سال است که ملت فلسطیین بدبخت را گروگان خود و قدرت طلبی هایش گرفته است. سران حماس و یا آنها که آن عکس ها را شب و روز نشان می دهند که تو نیز اینچنین برآشوبی از احساس تو استفاده می کنند و ملت بدبختی را در گروگان نگاه میدارند و خود را در پشت سنگری از تن زنها و بچه ها مخفی می کنند. چرا از اینکه در دارفور کرورکرور آدم هر روز بیشتر از اینها کشته میشود آنهم توسط دولتی که دوست و برادر آقای رئیس جمهور ایران است, اینچنین برنمی آشوبی؟ آیا آنها آدم نیستند؟ چون عکسها و تصاویر رنج آنها را نمی بینی؟
خواهر عزیزتر از جانم, بگذار ما به همین اشاعه علم مان برسیم که من تجات بشریت را در آموختن علم می بینم و بس.
Reply
pooyaa Reply:
December 29th, 2008 at 3:44 am
حرف شما در مورد علم کاملا درسته، کشور ایران بارها از ترکها، عربها، یونانی ها شکست خورد و تسلیم آنها شد. و حاکمان عرب، ترک و … به حکومت ایران رسیدند ولی چون این سرزمین سرچشمه هنر بود و صاحب فرهنک و تمدن. این حاکمان محو در فرهنگ ایرانیان شدند و عملا خدمتگذار ایرانیان شدند. مثلا یک حاکم ترک به فردوسی کمک مالی کرد تا او توانست شاهنامه فارسی را تکمیل کند.
پس این علم و فرهنگ است که باعث ماندگاری می شود، نه قدرت و ثروت. چه بسیار پادشاهان که آمدند و رفتند.
در این زمان که کره زمین به اندازه ایی کوچک شده که حکم یک کشور را دارد پیدا می کند. چاره ایی نیست جزء آنکه یک عدالت جهانی مبتنی بر علم و فرهنگ کل نگر بر آن حاکم شود و تمام خانواده بشری را شامل گردد و از مرزهای ملی و قومی و سیاسی و مذهبی فراتر رود. و گرنه دنیا آنقدر به هم وابسته شده که کوچکترین بیماری و ناراحتی به سرعت به همه عالم سرایت می کند و قابلیت نابودی تمدن بشری را دارد.
Reply
December 28th, 2008 at 11:40 am
آقایون و خانم ها دلیل این که تا لحظه آخر میخونید این اصول رو رعایت میکنید و جواب میگیرید واسه اینه که شماها درس و استاد رو واسه خودتون گلچین میکنید و استاد رو وادار میکنید که با ارائه یه جزوه ی خلاصه شده و دادن نمونه سوال اون درس را با نمرات عالی ولی بار علمی خالی پاس کنید اگه استاد بخواد یکم سوالات رو خلاقانه طرح کنه که بخواد مغز ناقابلتون رو یکم به کار بندازید بلافاصله اعتراض و جنگ و جدال با استاد راه میندازید اینطوری میشه که مدرکی که میگیرید حکم یه کاغد پاره ای بیش نیست و یه موقعی اینو میفهمید که دیگه دیر شده….
Reply
December 28th, 2008 at 11:43 am
میزان درس خوندن برای امتحان و نمره شما از نمودار زمان نمره تبعیت می کند! نمودار زمان نمره نموداری درجه 2 است که قله ای دارد.این قله برای هر کس فرق می کند و شما باید آن را پیدا کنید.مثلاً من به این نتیجه رسیده ام و برایم ثابت شده است که برای یک امتحان حداکثر 6 ساعت باید زمان بگذارم. جون در ازای هر ساعت اضافه درس خوندنم نمرم به همون نسبت کمتر میشه!!!! باور کنید حقیقت داره و تا به حال به هر کسی گفتم و از این قانون استفاده کرده بهترین نتیجه رو گرفته!
Reply
December 28th, 2008 at 12:31 pm
من درسهاي گروه رو از اوايل ترم مرتب مي خوندم، فقط اشكال كار اينجا بود كه بهترين دوستم تازه شب امتحان مي خواست درس رو بهش ياد بدم و نه خودش مي خوابيد، نه من
Reply
December 28th, 2008 at 12:46 pm
با arman موافقم
Reply
December 28th, 2008 at 2:31 pm
[...] شب قبل از امتحان و یا سخنرانی حتماً حداقل 6 ساعت بخوابید… از قدیم همه هم میگفتند که شب قبل از امتحان بیدار نمانید و حتی خوب بخوابید تا مغزتان درست کار کند. تنها نکته تازهای اگر باشد در اینست که حالا یک گروهی پیدا شده که برای این حرف با آزمایش مدارک قابل اثباتی فراهم کرده است به این معنا که شب زنده داری باعث زیاد شدن خطای حافظه میشود. [...]
December 28th, 2008 at 4:11 pm
من دانشجوا پیا نور رشته اقتصادم از شنبه 87/10/14 امتحانام شروع میشه.
هنوز هیچی نخوندم!؟!؟!؟!؟
اگه خدا بخواد و خود خدا کمک کنه شاید ……..
تا الان (ترم 5) که اینطوری شده
Reply
سارا رها Reply:
December 28th, 2008 at 6:11 pm
درس نخواندن افتخار نیست عزیز! مدرک گرفتن با معدل پایین هم افتخار نیست. یک همچه دانشجوهایی وزیری مثل آقای کردان هم پیدا می کنند دیگر!
لطفاً پای خدا رو هم این وسط نکشین!
Reply
mahdi Reply:
December 30th, 2008 at 7:28 am
اینو میدونم . من از درس نخوندن افتخار نمیکنم
این مشکل از سیاست پیام نور هستش
و حتی مرکز خودمون
من یه امتحانو (ترم تابستون) نیم ساعت قبل از امتحان فهمیدم کتاب عوض شده
.
هر ترم باید منابه رو دوباره از سایت دانلود کنی
کتاباش هم که تا 2 هفته قبل از امتحان زیر چاپ نمیرن
و و و
خوب البته یه کم بی خیالی ما
اون وقت یعنی بدون کمک خدا فبول میشیم؟!؟!؟!؟
Reply
December 28th, 2008 at 4:16 pm
سادم رفت بگم
این ترم اصلا کلاس نرفتم
یعنی کلاسی در کار نبود که برم
Reply
December 28th, 2008 at 5:19 pm
من كه دانشجوي پيام نورم واقعا اين مورد رو حس كرده ام !
يه امتحان رو شب امتحان خوابيدم و فرداش بيچاره شدم !
چون اگه من يه كتاب 300 صفحه اي رو دو روز قبل امتحان بيدار نباشم و درس نخونم كه ديگه همين 12 - 13 رو هم نمي يارم .
” ميدانيد كه سوالات پيام نور سراسري هست !”
Reply
December 28th, 2008 at 11:45 pm
متاسفانه طوري عادت كردهام كه بيشترين كارايي را در نيمه شب و بعد از اينكه همه هماتاقيهايم خوابيدند پيدا ميكنم. نميدانم… هر كاري ميكنم نميتوانم اين عادت را عوض كنم. اين همه ميگويند كه صبحها كارايي زياد است، من اگر صبح زود بيدار شوم روزم زهرمار ميشود از بس كه خوابآلود هستم.
خلاصه اينكه در خواب مشكل دارم.
اين را هم ببينيد! : (قسمتهاي هاشورخورده ساعتهايي است كه خوابيدهام)
http://i27.tinypic.com/scdkkk.png
Reply
سارا رها Reply:
December 29th, 2008 at 6:57 am
جان کلام این نیست که حتماً شب بخوابید بلکه در اینست که اگر بدن در عرض 24 ساعت کمتر از حد نیازش بخوابد مغزش دچار خطای حافظه بیشتری می شود. ولی در ضمن ساعت درونی بدن را همیشه می توان تغییر داد که مغز آدمی از قابلبت انعطاف عجیبی برخوردار است.
Reply
December 29th, 2008 at 2:51 am
والا برادر کوچک من از این قوانین استثناء است.
در عرض یکی دو روز مطالعه تمام مطالب کتاب را که قرار بود در عرض یکسال بخواند می خواند و بهترین نمره را در امتحانات می آورد!
قبل از آن دو روز هم اصلا لای کتاب را باز نمی کرد.
Reply
December 29th, 2008 at 4:56 am
من کاملا با این موافقم که شب امتحان نباید زیاد خوند وهرچه بیشتر بخونی نمرت به همون نسبت کم می شه این شاید توی امتحان های تشریحی نمود پیدا نکنه ولی برای تست زدن حضور ذهن و سرعت عمل زیادی لازم داری که اگه شب درست نخوابی نمی تونی بهش برسی
Reply
December 29th, 2008 at 9:07 am
من خیلی با حال امتحان میدم!سره جلسه نمیرم تا آبمیوه یا نسکافه نخورم! ما رو برده بودند قرنطینه قبل از امتحان و همه گوشی ها رو گرفته بودند تا سوال ها لو نره و حتی پنجره ها رو روزنامه زده بودند تا سوال ها لو نره.این سبک امتحان گرقتنه بعضی از گروه هاست که سوال برای همه یکسان باشه و در عین حال لو نره!در این وضع استرس زا یکی رو فرض کنید که خیلی ریلکس داره نسکافه می خوره!!!
البته کافئین در قهوه باعث می شه آستانه تحریک نورونها پائین بیاید و نسبت به محیط آدم حساس تر بشه و با تحریکاته کوچکتر هم حالا شما بیدار میمونید!!ولی خواب باعث می شه به خصوص در خواب (REM(rapid eye movement هیپوکامپ درگیرو حافظه کوتاه مدت به بلند مدت تبدیل بشه!!!در نتیجه برای یادگیری و ثبت داده ها خواب مهمه و همین طور در حین خواب هورمون رشد بیشتری ترشح می شه که لازم هست برای رشد ایده ال در کودکان ساعت خواب مناسب باشه!آخرش چه ربطی به موضوع این جا داشت نمی دونم ولی توصیه ایمنی بود!!
Reply
December 29th, 2008 at 4:23 pm
من با ميلاد و مهدي موافقم چون پيام نور سر من بلا زياد آورده ولي به نظر من اگه ايمان داشته باشي كه آخر ترم شاگرد اول ميشي ديگه… حتما ميشي .
Reply
December 29th, 2008 at 4:28 pm
ايميلم تو كامنت قبلي اشتباه خورد، الان درستش كردم
Reply
December 29th, 2008 at 5:20 pm
من که همه مدلش رو امتحان کردم , به این نتیجه رسیدم کلا هرچی کمتر بخونم نمره بالاتری می گیرم :)) یعنی حتی یک امتحان رو اصلا نخوندم درسش هم تخصصی بود بعد 19.5 شدم , چه قدر هم میچسبه , شبش هم 10 ساعت خوابیدم :))
Reply
mahdi Reply:
December 30th, 2008 at 7:36 am
خوش به حالت
من معمولا 5 روز قبل از شروع امتحانا استرس میاد سراغم
بعد 10 صفحه می خونم بعد با نا امیدی کتاب رو میبندم
مثلا همین 14 کلان2 انتحان دارم 40 صفحه خوندم فهمیدم که هیچی بلد نیستم
….
همش هم میگیم از ترم دیگه درس میحونیم
Reply
December 30th, 2008 at 9:46 am
(با سارا رها بدجور موافقم)
به تجربه واسه منم ثابت شده که شب امتحان بخوابم بهتره
Reply
December 31st, 2008 at 1:59 am
خودم پیام نوری هستم
متاسفانه یا خوشبختانه ، اکثر پیام نوری ها شب امتحانی هستن . من خیلی وقتا شده شب امتحان تا صبح بیدار می مونم .
Reply
December 31st, 2008 at 12:59 pm
بابا ما که درس میخونیم استاد انگار دلش نمیخواد ورقه ما رو بخونه!!!!!!!! یا نمیخونه یا اگه بخونه سگ خونی میکنه و میزنه تو سر نمره!!؟؟؟ استادی که خودش چیزی حالیش نباشه چطور میتونه به دانشجو خوب درس بده و تازه خوبم امتحان بگیره!!!؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
کاشکی لااقل جواب اعتراض آدم رو با کلمه قانون قانون استاد ننش ؟س داد نمره ها رو دیگه وارد کردیم و… نمیدادن.
Reply
January 1st, 2009 at 9:56 pm
I agree with this article very much.
Before each exam, interview and anything like that, I go to bed early and I know if I can not get enough sleep for any reason, I will screw my exam or interview
By the way, Sara, your opinion about Ghaza and Palestine was very true and wise. The same was the beginning of your note about the President.
Reply
January 20th, 2009 at 7:54 am
من که توی ترم هیچی نخوتندم
اما بیچاره شدم
اون دوستایی که با خوندن صرف شب امتحان موافقند
اخه کتاب الکترومغناتیس چه طوری میشه جمع کرد
یا مدار الکتریکی،رایاضیات مهندسی،محاسبات عددی
!!!!این ترم که بیچاره شدم رفت
Reply
January 25th, 2009 at 3:21 am
[...] 13- شب قبل از امتحان و یا سخنرانی حتماً حداقل 6 ساعت بخوابید… [...]